杏运体育官网专家提示：健康度国庆 吃动两平衡

2025-01-01 16:53:43

　　杏运平台官网国庆假期过半，中国疾控核心颁布壮健提示，提示正在表会餐，点餐宜平淡、少油炸；假期“大吃大喝”的挚友们，可能发展秩序运动，做到吃动平均。

　　欢度国庆假期，亲朋表出会餐增加。中国疾控核心养分与壮健所相闭专家提示，餐厅会餐常多肉少菜杏运体育官网，齐集易多吃杏运体育官网。以是，倡议假期点餐宜平淡，少油炸；荤素比例按人数分派，份量适中，避免积食和虚耗。

　　一面正在假期前几日“大吃大喝”的挚友们，有些忧愁节后“肚子大一圈”。对此，北京大学第三病院运动医学科副主任医师刘玉雷倡议，可能通过有氧运动、肌肉气力锤炼、柔韧拉伸锤炼和体力营谋4类体例发展运动锤炼。

　　专家提示，中等强度的有氧运动可以打发不少热量，也可以有用督促心肺效用，发展有氧运动，每次30至45分钟为宜，比方健步走、慢跑杏运体育官网、骑行等；肌肉气力以幼阻抗多次数的肌肉耐力锤炼为主；柔韧拉伸可能连结肌腱、肌肉及韧带等的弹性，坐正在椅子上或看电视时可能做拉伸行为，缓解久坐不动发生的闭节死板和下肢酸胀，包含坐位抬腿勾脚、坐位转体提踵勾脚等。（记者顾天成）